Proteína para Mujer: ¿Por qué debes de tomarla si entrenas?
Si estás planeando o ya haces ejercicio seguramente has escuchado sobre el consumo de proteínas para el aumento de musculo, es importante que conozcas los diferentes productos y su correcto uso, pues esta no solo te puede ayudar para el incremento de músculo pues en el mercado ya existe una gran variedad de proteínas que pueden beneficiar a tu salud.
En la actualidad, existen muchas marcas que promueven las proteínas para la mujer que ayudan a formar músculos más estilizados, si bien las proteínas para construir músculos estilizados no están clasificados por género es decir hombre o mujer si es cierto que las mujeres pueden llegar a necesitar otro tipo de nutrientes a mayor cantidad que un hombre.
Si tienes dudas sobre el consumo de la proteína para mujer te sugerimos seguir leyendo para que sepas si te conviene consumir este macronutriente al momento de iniciar tu entrenamiento.
¿Debo consumir proteína para mujer si quiero bajar de peso?
Es importante recordar que para perder peso es necesario llevar una alimentación saludable y controlada, así como practicar deporte regularmente. Hay que tener presente que no existen los productos milagro y nada que comamos o bebamos nos hará adelgazar milagrosamente.
Estudios científicos revelan que el incremento de la cantidad de proteínas en la dieta ayuda a una mayor pérdida de peso, pérdida de masa grasa y preservación del músculo, así como reducciones de triglicéridos, de la presión arterial y de la circunferencia de la cintura.
¿Cuánta proteína debo consumir si quiero ganar masa muscular?
Según los expertos señalan:
| Género | Peso | Cantidad de proteína |
| Hombre | 70kg | 98 a 126 G |
| Mujer | 70Kg | 84 a112 G |
¿Tomar proteína sustituye una comida del día?
FALSO. Sabemos que una alimentación balanceada es aquella que incluye todos los grupos de alimentos. Sustituir un alimento completo por proteína en polvo sería equivalente a comer solo pollo, huevo o carne.
Si consumo proteína para mujer ¿puedo ponerme muy musculosa?
Es común que cuando escuchas hablar sobre el consumo de proteína para hacer ejercicio pienses inmediatamente, en un hombre con músculos prominentes pero eso no es siempre cierto.
Si bien las proteínas te harán más fuerte. Te sugerimos asociarlo con potencia y musculatura magra (sin grasa), no con un físico masculino.
Debes saber que si te excedes en su consumo quédate tranquila, no se incrementará demasiado tu musculatura. Ese “exceso” se convierte en aminoácidos que se usan como energía extra o, en algunas ocasiones, son excretados. Es importante que no acostumbres a hacerlo porque podría hacerle daño a tu salud y tu figura.
Beneficios de la proteína para la mujer
- Favorecen la pérdida de grasa corporal
Existe una creencia entre las mujeres que sí consumen proteínas incrementará su consumo calórico y les hará ganar peso o grasa corporal.
Diferentes investigaciones señalan que las mujeres que aumentan la ingesta de proteínas a su dieta reducen la cantidad de grasa.
- Ayuda al control de peso
Recientemente se demostró que, si tienes una dieta alta en proteínas, se reducirá tu apetito. Es decir, la ingesta moderada de proteínas en la dieta puede ser clave para el control de peso, ya que aumenta la sensación de saciedad.
Otro efecto es el incremento de energía ya que las proteínas utilizan mayor cantidad de energía para su metabolismo respecto a las grasas y carbohidratos.
- Favorece el aumento de energía y disminución del apetito
Es probable que si durante el día te dan antojos y tienes hambre, no estés consumiendo suficientes proteínas en tus comidas.
A diferencia de los carbohidratos, las proteínas tardan más en digerirse. Esta digestión lenta significa que estarás satisfecha por más tiempo y no tendrás esa ansiedad por comer, lo cual te ayudará a no excederte en tu consumo calórico.
Favorecen la quema de calorías
Las proteínas tienden a generar un mayor gasto energético para que el cuerpo pueda digerirlas y utilizar sus nutrientes.
Si aumentas tu consumo de proteínas del día, puedes quemar grasas un poco más rápido que otros días, debido a que tu cuerpo usa más energía para procesar las proteínas de las que generalmente utiliza para digerir los carbohidratos y las grasas consumidas diariamente.
El consumo de proteínas protege la masa muscular.
Mientras te ejercitas y comas saludable, los carbohidratos y las grasas se hacen escasos. Y como existen grandes posibilidades de que el cuerpo termine utilizando proteínas para obtener energía, si no se consumen suficientes, se pierde masa muscular y la piel se vuelve flácida, por ese motivo se recomienda consumir más proteína.
Para quienes hagan ejercicios intensos con el fin de aumentar su musculatura, también es fundamental, porque son una fuente rica en aminoácidos esenciales para la regeneración de los tejidos musculares.
Activa tu sistema inmunológico
En la actualidad es importante tener en buen estado y fortalecido el sistema inmunológico, debes saber que la ingesta de proteínas también activan tu sistema inmune y te será más fácil hacer frente a gripes, infecciones y virus.
¿Qué proteína puede consumir una mujer?
Según expertos, la mejor proteína para mujer es aquella que está compuesta por suero de leche, ya que se puede tomar de forma segura, independientemente del estado físico y el peso, pero existen varias alternativas para consumir este producto y que se adecue a tus necesidades por ejemplo:
Proteína de huevo
La proteína de huevo en polvo generalmente se obtiene a partir de claras de huevo, en lugar de huevos enteros. La calidad de la proteína es buena, pero es posible que no le proporcione la misma sensación de saciedad, ya que para elaborarla se eliminan las yemas, que tiene un alto contenido en grasas.
Proteína de pescado
La proteína de pescado en polvo es un producto relativamente nuevo derivado del pescado seco. En este producto, la proteína está más concentrada que en la propia carne del pescado. La cantidad de proteína presente en la proteína de pescado en polvo depende de las materias primas y los aditivos utilizados, pero la mayoría contiene al menos un 65 % de proteína.
Polvos de proteína vegana
No todas las proteínas en polvo provienen de productos animales. Las fuentes de proteínas vegetales suelen tener un contenido demasiado bajo de aminoácidos esenciales necesarios como para considerarlas una proteína completa, pero pueden tener algunas ventajas sobre las fuentes de origen animal, como ayudar a reducir los niveles de colesterol.
Si sigue una dieta vegana, tiene a su disposición una variedad de proteínas en polvo para elegir:
polvo de proteína de soya: la mejor opción en polvos de proteína vegetal en términos de absorción (la facilidad con la que el cuerpo asimila la proteína) y contenido de proteína (una porción de 30 g contiene alrededor de 27 g de proteína)
Puntos clave
¿Cuál es la mejor proteína para mujer?
Como bien sabes el consumo de proteína es muy importante no solo para obtener el cuerpo que deseas también para mejorar tu estado de salud, por tanto es importante elijas una buena proteína.
En nuestro catalógo contamos con la proteína Advance Isolate que te ofrece grandes beneficios al momento de la pérdida de peso y mejora tu estado de ánimo, belleza física.
Un aislado de proteína de suero de leche (en inglés: whey isolate) es un suplemento dietético y un ingrediente alimenticio creado por la separación de los componentes del suero de leche. El suero es un subproducto del proceso de fabricación del queso.
Dale a tu cuerpo proteína para mujeres Advance Isolate y obtén estos tres macronutrientes:
- Carbohidratos: los carbohidratos alimentan el cuerpo
Grasa: la grasa te ayuda a sentirte lleno
Proteína: la proteína construye y repara los músculos
- Isolatada
- Colágeno
- Enzimas digestivas
- Biotina
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